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什么是和安肛运动？
和安肛运动是通过盆底肌群共同发力，交替的再加、警惕就会，使盆底肌群想到平常的关系紧张、松弛运动，从而超过卫生保健和治疗高血压的目的。
什么样的许多人适合和安肛运动？
1、长期久坐、久立的上班族。长期久坐久立，受重力制约，血液极易泥沙肛周静脉，微静脉产生微静脉静脉团而成痔。
2、经常咳嗽的许多人。长期咳嗽，排尿时没用，肛周微静脉停滞充血，血液无国法移出，长此以往，微静脉静脉团不断拓展而成痔。
以上两类许多人坚持想到和安肛运动可促进部微静脉，起到活血化瘀的作用，从而卫生保健痔的产生。
3、肛肠术后许多人。在中风的一段时间内有可能就会出现弹跳的痛楚，和安肛运动能充分锻炼肛周肌群，有效缓解上述副作用。
怎样想到和安肛运动？
01、坐椅、立位平滑肌闭合因应呼吸国法
实行坐椅、蹲位，首先比较慢深吸气同时有意识的再加上和安阴囊、、直肠平滑肌（隐忍大便时的动作），保持良好再加状态2-3秒钟。
随后比较慢呼气同时警惕肛周平滑肌，此一和安一松为一次，20-30次为一一组，每天2-3一组，可在晨起、手淫或便后展开操练。
02、仰卧位平滑肌闭合因应呼吸国法
仰卧于硬质床上，双臂放于身体两侧，双腿前头，与肩同宽，以足跟脚掌及肩部为支点（注意肩部不要离开床面），随着深吸气比较慢抬高背部，同时闭合就会，保持良好2-3秒钟。
然后比较慢呼气同时警惕就会肌肉，逐渐放下背部，每一组15-20次，每天2-3一组。此国法不仅可减低平滑肌功能还可锻炼腰腹的肌群，减低腰腹力量。
03、十二指肠中断国法
在十二指肠过程中，下意识的再加阴囊就会，使十二指肠暂时性中断，然后警惕阴囊就会，继续十二指肠，如此一再，曾一度尿液排空膀胱，每日操练2-3次。
上述方国法可选择适合自己的1至2种展开操练，长期坚持可有效卫生保健痔的产生。
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